Fram till nyligen ansågs meditation vara något från en värld av yoga och religion. Och nu talar Hollywoodstjärnor, toppmodeller, Michelin-kockar och till och med forskare om deras praxis. Cytogenetikern Elizabeth Blackburn, som fick Nobelpriset i fysiologi eller medicin, bevisade att människor som reciterar mantra och tillfälligt kopplas från omvärlden mår bättre och lever längre (för mer information om vad som annars har en positiv effekt på vår kropp, läs här).
Baserat på resultaten från utländska studier behöver du bara 12 minuters andningsövningar om dagen, och på bara några månader kommer din hälsa och humör att återgå till det normala. Förmågan att stoppa tankflödet ökar hjärnans neuroplasticitet, den grå substansen hos människor över 50 år som gör vanliga metoder "ser" ut sju år yngre. Det hjälper också till att förbättra koncentrationen med 16%, hantera depression och förbättra sömnen.
Om hur det fungerar, var man ska börja och vad man ska lyssna på, frågade BeautyHack hjältinnorna som har tränat meditation i flera år.
Anna Shkolnyak
stylist och fotograf
Min första upplevelse kom efter många händelser som gjorde mig väldigt trött. Jag hörde mycket om meditation och bestämde mig för att prova det. Jag hittade videor på Youtube, under vilka jag slappnade av, sov under meditation. Då inträffade ett smärtsamt uppbrott - jag blev ur en lång och giftig relation. Det fanns en klar förståelse för att jag behövde rensa mig själv. Jag lämnade inte mina tankar, jag ville ha lugn. Jag flög till Bali. Det var där jag verkligen kände vad meditation är.
Meditation är inre tystnad och självprat, inte ljuger för musiken. Musik är avkoppling och vila, men det är inte meditation. Läraren råder att inte ens tända rökelse för att inte bli distraherad, men de hjälper mig att stänga av mitt medvetande och skapa en trevlig miljö.
Jag lärde mig allt på Bali. Jag satt i 5-10 minuter och försökte stoppa tankflödet. Jag lärde mig att meditera tack vare flera personer på Bali och bloggen Welcome Back Home, som beskriver de 10 meditationsstegen.
Det tar tid att komma till meditation. Det är omöjligt att sitta ner första gången, stänga av hjärnan och medvetandet, stänga av dina tankar. Välkommen hemläraren lär dig att gradvis gå in i detta liv. Jag gick till möten om meditation och mantra, där de säger att även lärare inte alltid kan lyckas. Tryck inte på dig själv om det inte fungerar. Tacka dig själv och återvänd till meditation nästa dag.
Om du ger upp meditationen även i en vecka, måste du börja om igen. Meditation är en daglig praxis. Det är mycket viktigt att sitta bekvämt så att inget stör dig. Du behöver inte ta lotuspositionen - ditt ben eller din arm kan bli bedövad. Sitt i en bekväm stol, till exempel, stäng ögonen och slappna av. Koncentrera dig på pannan och skingra dina tankar som om de vore moln. Du kan meditera att ligga ner om du har förtroendet för att du inte kommer att somna. Du måste koncentrera din uppmärksamhet i dig själv, meditation handlar inte om sömn.
Det ger tydligt medvetande och skärper intuitionen. Allt i livet börjar förändras. Du lämnar huset och du har inget att göra, men det finns förfrågningar som du får folk för. Hur detta händer är inte klart, men denna skärpning av intuitionen gör det klart vem som behöver ringa och vid vilken tidpunkt. Meditation ger lugn och acceptans. Du börjar lita på dig själv och du slutar.
Elena Temirgalieva
grundare av skönhetssalonger och webbutik "Milfey"
Jag studerade detta länge och flitigt efter att ha börjat yoga, men jag tvingade mig aldrig. Om hon kände att hon var redo att försöka, gick hon i pension och försökte fördjupa sig i sig själv och distansera sig från omvärlden. För första gången det hände i Indien, resan var underbar, där kände jag lättheten att vara - både fysiskt och andligt. Jag var mycket renad i alla bemärkelser: minus 6 kg i kroppen och en riktig rengöring ägde rum i mitt huvud. Jag släppte allt onödigt och lämnade utrymme för det viktigaste. Förresten, efter den resan blev min sociala krets mycket begränsad.
Hon studerade på alla tillgängliga sätt: läste böcker, pratade med vänner och en mentor. Det tog mycket tid, men jag hade inte bråttom, för allt har sin tid. Du måste komma till detta medvetet och lugnt.
Jag kommer definitivt att inkludera mantra. Jag använder rökelse om jag tränar inomhus. Om jag i ett öppet utrymme (till exempel i mitt spanska hus tränar i trädgården), då till naturens ljud, för ingenting är bättre än dem som slappnar av och rensar tankar.
Om jag inte kan koppla ifrån tankeströmmen slutar jag. Det är omöjligt att fördjupa sig i dig själv med våld, så du måste lyssna på dig själv, kunna höra. Du måste börja meditera gradvis och medvetet, för att förstå att ett mirakel inte kommer att hända direkt, detta är samma arbete med dig själv och din ande. Försök att göra meditationen i naturen eller helt ensam, med alla attribut, och jag råder dig också att göra det minst en gång tidigt på morgonen, du kommer definitivt att känna skillnaden.
Ack, nu tränar jag sällan, det tar mycket tid, men det räcker inte alltid. Men å andra sidan, när jag mediterar, får jag återfödelse, inspiration. Det är svårt för mig att förklara detta med ord, men definitivt är jag fylld med något speciellt och blir mer harmonisk, vilket är viktigast för mig.
