Pilates bör utövas parallellt med andra sporter, eftersom det hjälper kroppen, säger rörelseexpert Victoria Borovskaya.
Victoria Borovskaya
Rörelsexpert, certifierad tränare, grundare av Newyorkfitspo.ru School of Healthy and Smart Fitness
Vanligtvis associerar människor Pilates med att sträcka eller svänga magen i "hundra" övningen. Män gör inte sådant nonsens och mostrar puffar på mattor i trånga salar och tror att de förstärker magen. I själva verket har Joseph Pilates-metoden länge förvandlats till många olika skolor och riktningar, som var och en tjänar ett bra syfte - att förbättra rörelsens kvalitet. Jag kommer att presentera dig för Polestar Pilates System.
Polstar Pilates-systemet tränar inte bara på en matta eller utrustning. Det är en övning av uppmärksam rörelse utan smärta med maximal effektivitet för muskler, ligament och ben. Effekterna av Pilates kan räknas oändligt: det är förbättring av lederna, förstärkning av alla muskelgrupper, lindring av stress och smärta i kroppen, samt att bli av med stress, normalisera sömn, öka energi, bilda en vacker hållning, nåd, fördela belastningen på hela kroppen jämnt och mycket mer.
Vi är vana vid det mycket hypade tillvägagångssättet: det finns inget resultat utan smärta. Du måste definitivt döda dig själv under träning för att lukta blod och svett. Liksom, då är det faktiskt effektivt. Pilates-metoden bygger på att du rör dig jämnt i alla plan och i alla grundläggande kroppsställningar. Ligga på rygg, mage, sida, sitta, vila på händerna, stå. Nyckeln är att röra sig jämnt.
Bygg inte muskelmassa, uppnå inte brännande känsla och hypertrofi (muskeltillväxt). Och för att ge dig rörelsens variation, så att ingenting i din ålderdom kramar och inte faller av.
Till exempel, du hukar i två år i gymmet med en skivstång och sedan börjar du byta bilens hjul. Han satte sig ner - något knäckt, flög ut ur träningen i en månad. Olycka? Tyvärr inte. Om nervsystemet bara vet ett möjligt sätt att huka sig ner och upp med knäna riktade framåt, kommer nervsystemet, som inte har någon erfarenhet av sådana positioner, inte att kunna påverka i någon annan position (satte sig bakom tangenterna, stod upp från bordet i sidled) dina muskler genom att stabilisera dina leder och du kommer att skadas ur det blå. Pilates ger denna variation. Dessutom sysslar Pilates med att återställa ryggraden.
Alla, även barn som är involverade i professionell sport, behöver och kan göra Pilates på en matta eller utrustning för att balansera de belastningar som förstör kroppen senare. Det finns ett antal kontraindikationer, diskutera träning med din läkare innan du börjar.
I allmänhet är Pilates ett utmärkt verktyg för att starta rörelse i kroppen i alla plan så miljövänligt och säkert som möjligt. Berätta för dig själv innan du tränar: "Jag ska träna nu för att flytta alla delar av kroppen, sprida blod, lymf, så att jag behåller min hälsa och förlänger min ungdom."
Och kom ihåg att Pilates fungerar bra med all styrketräning.
Komplex för hela kroppen från Victoria Borovskaya: du hittar definitivt 7 minuter för dig själv
Om du är nybörjare, upprepa varje övning 6-8 gånger. Avancerat - 12 reps.
