Under de senaste sommardagarna vill jag bara fly någonstans - bort från staden, närmare naturen. Ordna en picknick nära floden, havet eller åtminstone i parken, njut av solen, fyll på semesterstämningen för framtida bruk, så att den kommer att hålla till det kalla vädret. Allt är enligt Instagrams bästa traditioner: en flätad korg full av prästkragar eller pioner, en lätt filt, vintagefat, en snidad träskiva och glasögon på de tunnaste benen. Och förutom dem fotogena croissanter, choklad, camembert och ros.
"Långt ifrån den bästa uppsättningen", varnar experter. Det är, naturligtvis, perfekt för personal, men för dem som följer figuren - inte särskilt mycket. Vad ska du ta med dig, så att det blir vackert - skäms inte för att publicera det på ett socialt nätverk, och gott och hälsosamt?
- Vi tar omedelbart bort juice och fruktdrycker, om de inte har gjorts av dig. Ja, de fungerar ofta som en ljuspunkt i bilderna, passar organiskt i ljusa sommarpanorama. Men det är bättre att göra din egen kalk- och mynta-limonad eller ingefärdrink och häll dem i en glasflaska med en kork. De kommer att släcka törsten, uppdatera och mätta kroppen med vitaminer. Det är bättre att välja vitt torrt vin från alkohol, - råder Nadezhda Prosvetova, nutritionist och Les Mills tränare.
Gillar du Brie, Dorblu, Gorgonzola, Roquefort och andra mögliga ostar? Åh, de läckra huvuden på hantverkspapper! Ack, de är också mycket feta. I genomsnitt 300-400 kcal per 100 g. Det rekommenderas att äta dem inte mer än 50 g per dag. Ersätt dem med tofu, fetaost, suluguni eller ricotta.
Lämna datum, bananer, torkade fikon, katrinplommon i butiken också. Ta en bättre melon eller vattenmelon, men låt dig inte röra vid dig. De bör ätas separat från allt, och helst två timmar före eller ett par timmar efter att ha ätit.
Kalorifattiga är aprikoser, apelsiner, ananas, granatäpplen (det är bättre att skala dem i förväg och lägga kornen i en skål), passionfrukt, pomelo, persikor, äpplen.
Ett annat tips är att skära grönsakerna i remsor. Baby morötter eller gurkakuber ser inte mindre intressanta ut i ramen, och de kommer att ge mycket mer nytta för kroppen än söta rullar.
Nötter - ja! Men deras antal övervakas också strikt. Bärs av samtal kanske du inte märker och äter hela förpackningen. Därför är det bättre att förpacka dem i små portioner. Kom ihåg: i 100, cirka 600 kcal.
Du kan också göra hemgjorda fullkornsbrödsmörgåsar med mager kyckling, grönsaker, rucola och andra örter. Och sedan lämnar picknicken bara trevliga minnen och vackra bilder, inte svullnad och extra pund!
