"Det är bättre att inte äta innan träning!" sa de. Ja, när det gäller en rejäl frukost 10 minuter före din körning. Men även ivrig sportfans vet hur viktigt en fullständig måltid eller ett rejält mellanmål är en timme (eller bättre, några få) innan du spelar sport. Det är viktigt att upprätthålla detta tidsintervall för att inte känna tyngd i magen och enkelt springa de traditionella fem kilometerna. Tillsammans med Anastasia Kulneva, grundare av tennisklädermärket Kultenni, har BeautyHack.ru förberett sex starka och hälsosamma mellanmål som alla kan äta före eller efter ett träningspass. Även de som är långt ifrån sport kommer att uppskatta dem. Kom ihåg!
Avokado rostat bröd
Det är ingen mening att prata om fördelarna med avokado. Adepter om rätt näring kan inte föreställa sig sin dag utan en del av denna frukt, och vi bryr oss inte om det. Du kan till och med göra en utsökt brownie- eller chokladspridning från avokado, men det mest populära och hjärtliga receptet är avokado-toast.
Ingredienser:
- 1 avokado;
- 2 skivor bovete eller rågbröd;
- färskost;
- 1 tsk olivolja;
- 1 tsk citron juice;
- gröna efter smak.
Förberedelse
Skala avokadot och slå den i en mixer tills den blir gräddfil.
Tillsätt kryddor efter smak, citronsaft och lite olivolja.
Skiv brödet och värm det i en brödrost eller torr stekpanna.
Det viktigaste hemliga vapnet är annorlunda för alla, vi har gräddost, som måste spridas på bröd först. Efter - den resulterande avokadopastaen och strö över örter på toppen.
Bruschetta med säsongens grönsaker
Om du fortfarande tittar på avokadot eller om du bara tråkigt ut det, byt ut det med säsongens grönsaker. Till exempel, nu, på den lokala marknaden, kan du hitta flera typer av tomater - från djupröd till gul och svart. De fungerar särskilt bra med ricotta och koriander. Och om du har lite mer tid kvar än vanligt kan du baka bruschetta i ugnen för att hålla den varm.
Ingredienser:
- 2-3 tomater;
- 2 skivor bovete eller rågbröd;
- 1 tsk citron juice;
- balsamsås;
- grönsaker, kryddor efter smak.
Förberedelse
Stek brödet i en stekpanna (som i föregående recept) och peppar tomaterna, strö över balsamsås och tillsätt lite grodda örter.
Vårrullar
Om du omedelbart tänker på ris med lax inslagna i nori, skyndar vi att avråda dig. Till exempel har vårrullar inget att göra med dessa ingredienser.
Ingredienser:
- risblad (du hittar dem i Ozon, 4fresh eller någon annan butik);
- 1 morot;
- 1 gurka;
- 1 peppar;
- gröna och sallad.
Förberedelse
Skär grönsaker i långa skivor och linda i förfuktat risblad. För mer smak kan du blanda fransk senap med sojasås och använda som en extra förband.
Det är bekvämt att ta med dig vårrullar, äta under körning eller mellan tennisspel.
Gröt för de lata
Du kan laga ett mellanmål och en rejäl frukost i en flaska i god tid. Detta sparar tid och ytterligare resurser - gröt finns alltid till hands och det tar inte mer än fem minuter att laga mat.
Ingredienser:
- 1 kopp grov havregryn (inte direkt)
- kokosnöt eller någon annan vegetabilisk mjölk;
- sötningsmedel (dadelsirap eller kronärtskocksirap, men du kan också utan det);
- färska bär efter smak.
Förberedelse
Blanda havregryn med vilken växtmjölk som helst, tillsätt sötningsmedel och kyla över natten. Under denna tid kommer massan att tjockna, och på morgonen kan du lägga till färska bär i den och äta den på väg till gymmet.
Smoothie
Smoothie är inte så lätt som det låter. Vi har redan sagt i den här artikeln att det till exempel är bättre att inte dricka det på fastande mage och se till att lägga till gröna. Nu delar vi ett läckert och tillfredsställande recept med banan, mango och spenat.
Ingredienser:
- 1 banan;
- 50 g spenat;
- 1 mogen mango eller en handfull dadlar
- 1 kopp kokosmjölk
- 1 glas vatten.
Förberedelse
Vispa alla ingredienser i en mixer så känns det inte som en evighet före middagen. Om du inte accepterar grönsaker i en smoothie, använd en halv avokado istället för spenat.
Banankakor
Perfekt för dem med en söt tand! Denna efterrätt är inte bara god, utan också hälsosam, och du kan laga den direkt på morgonen till frukost - det tar inte mer än 20 minuter.
Ingredienser:
- 1 mogen banan;
- ett halvt glas rullade havre;
- 2 msk. l. kokosolja;
- torkade bär, nötter efter smak.
Förberedelse
Förvärm ugnen till 160 ° medan du lagar ingredienserna. Mjuk sedan bananen med en gaffel, tillsätt havregryn och kokosnötolja. Forma en kaka från den resulterande massan och baka i 15 minuter.
Valfritt kan du lägga till torkade bär, choklad eller nötter (enda poängen är att det är bättre att äta nötter efter, inte före sport).
