Om du inte gillar att springa är promenader ditt alternativ! Experter, läkare och utbildare har länge sagt att långa snabba promenader kan ersätta en fullfjädrad konditionsträning. Men om det är möjligt att gå ner i vikt och hålla kroppen i god form bara genom att gå och om det har kontraindikationer, frågade redaktionen på BeautyHack.ru Encore Fitness-metodologen Vadim Guriev.
Spoiler alert: promenader är inte så lätt heller!
Vadim Guriev
gymtränare för Encore Fitness-kedjan för gymklubbar
- Om du inte har yrkesutbildning är det naturligtvis bättre att gå än att springa: det är mindre traumatiskt. Men när du går måste du ta hänsyn till många nyanser: vilka skor bär du, på vilken yta, vad är ditt allmänna tillstånd i kroppen. Till exempel, om du har allvarliga problem med fötterna eller ryggraden, har långa promenader inte den bästa effekten på knä- och höftlederna. I det här fallet är det nödvändigt att kontrollera intensiteten och tiden för att gå. Och alltid före någon form av träning, till och med normal gång, är det lämpligt att konsultera en ortoped eller annan specialist.
Är det möjligt att gå ner i vikt bara genom att gå
- Processen att gå ner i vikt beror inte bara på fysisk aktivitet utan också på näring, daglig rutin, - fortsätter Vadim Guryev. - Ibland äter du bra, sover bra och inte stressar din vikt har en mycket starkare effekt på viktkontrollen än kortvarig träning. Om du behöver gå ner i vikt är det värt att närma sig denna fråga i ett komplex. Men om du har en väletablerad diet och regim, och du också går mycket, kanske andra typer av fysisk aktivitet inte behövs. På detta bagage kan du se bra ut och ha en smal kropp.
Hur mycket och hur man går
Enligt WHO: s rekommendationer måste du gå minst 10-15 tusen steg per dag. Det finns dock en viktig nyans: det är inte värt att gå igenom så många steg samtidigt, särskilt utan förberedelser. Detta kan orsaka svår trötthet, ovilja att gå en promenad nästa dag. Det bästa alternativet är att sprida ett visst antal steg hela dagen: gå 5 000 steg på morgonen, samma antal på eftermiddagen och sedan på kvällen.
Gångens intensitet bestäms bäst av en specialist. Helst måste du gå i snabb takt, men övervaka din puls (en pulsmätare är användbar för detta)
Behöver du gå mycket om du spelar sport
Om du spelar sport eller kondition kan promenader hjälpa dig att återhämta dig mer effektivt. Passiv vila efter träning är känd för att vara skadlig. Samtidigt, efter intensiv fysisk aktivitet, är det inte längre nödvändigt att gå igenom 10 tusen steg och gå i snabb takt. Öva med måtta och lyssna på din kropp.
Går du ute eller går på ett löpband?
Mellan en promenad i parken eller gatan och ett joggingspår är det bättre att välja det första alternativet. För det första är det mycket friskare att vara i frisk luft, och för det andra är det mer naturligt för vår kropp att gå längs en vanlig väg. Faktum är att när du går på ett löpband har du inte den nödvändiga avstötningsfasen, eftersom bältet rör sig under dig. Detta känns särskilt på det elektriska spåret. I detta fall är mekaniskt mycket bättre: du gör åtminstone ansträngningar för att få duken att rotera ytterligare.
Men löpbandet har ett plus - du kan ändra läge och hastighet. Till exempel gå uppför en minut, på en plan yta i en minut. Denna metod är bra för fettförbränning: en ryckig gång som hindrar hjärnan från att vänja sig vid belastningen, vilket leder till att kroppen spenderar mer kalorier.
