Natalya Pavlik, en psykolog vid familjecentret Izmailovo, talar om hur man kan förstå vad harmen är, förstå vad som orsakar det och viktigast av allt att lära sig att hantera det.
”Ånger är en persons reaktion på orättvist orsakad sorg, förolämpning eller lidande, vilket orsakar negativt färgade känslor som ilska, självmedlidenhet, ilska. Om du känner att det inte försvinner under lång tid, återvänder du ständigt till det, känslomässigt nedsänkt i situationen och fortsätter att uppleva negativa känslor, då är dessa upplevelser en signal om att något är fel, och detta kan inte ignoreras, säger psykologen.
På grund av vad vi är förolämpade:
- Omotiverade förväntningar. En person, som går in i ett förhållande, ger sina åsikter, attityder, övertygelser om hur den andra personen ska agera. Men den här andra personen kan inte läsa våra tankar och bete sig som han anser lämpligt, vilket ibland inte motsvarar våra idéer om skönhet.
- Om värdet av gärningsmannen. Ju mer nära och betydelsefull en person är för oss, desto mer negativa och positiva känslor och känslor orsakar han hos oss. Det vill säga att vi ofta känner en långvarig förbittring mot våra släktingar, nära och kära, vänner, bekanta såväl som mot dem som vi anser vara lika med oss själva.
- Med tress. En person i en stressig situation och upplever en känsla av trötthet förvärrar alla negativa känslor, inklusive att bli mer kränkta.
- Och andras aggressiva beteende. Här kan vi prata om konstruktiv förbittring: förolämpningar, överträdelser av avtal, manifestationer av alla typer av aggression mot en person.
- Med en offentlig nivå av rättvisa och moral. Vi ger inte oss själva och andra rätten att göra misstag. Och vice versa: vad vi tillåter i vårt beteende, förlåter vi lättare andra.
- Jävla möjliga konsekvenser. När vi står inför i mänskliga relationer med människor med större makt, makt eller status har vi inte möjlighet till direkt kollision och manifestation av verkliga känslor. I det här fallet finns det en ansamling av negativa känslor och överföring av känslor till en annan person, kommunikation som vi anser säkrare med.
Hur det fungerar?
Ibland är brottet uppenbart - de blev otäcka på tunnelbanan, lovade min vän, men gjorde det inte, min man var oförskämd och bad inte om ursäkt. Men ofta ligger de mycket djupare och påverkar oss på de mest oväntade sätten.
”Mamman till hennes 5-åriga son Maria vände sig till familjecentret, hon fostrar ett barn ensamt. Hon klagade på sin sons "dåliga" beteende. Men under arbetet med familjen visade det sig att det inte handlade om pojken: Maria hade låg självkänsla, därför valde hon ständigt kränkande partners. Under sessionen började kvinnan plötsligt prata om att hon inte kände kärlek och ovillkorligt godkännande från någon av sina släktingar, och detta orsakade henne en känsla av förbittring mot sin mor, syster och andra släktingar.
Som ett resultat arbetade psykologen inte med barnet utan med mamman: efter att Maria insett känslor och känslor, arbetat genom känslan av förbittring som brinner inifrån förändrades allt runt. Relationerna inom familjen förbättrades och frågan om beteende togs inte längre upp."
En övning som hjälper dig att klara av dig själv:
- det är viktigt att berätta, eller bättre - att göra en beskrivning av situationen på papper, skriva ner exakt vad som hände (datum, plats, deltagare, detaljer om situationen);
- beskriv i detalj de känslor och känslor som har uppstått;
- ange din åsikt om hur "gärningsmannen" borde ha uppfört sig så att du inte känner dig förbittrad;
- försök att förklara orsakerna till en annan persons beteende utan att motivera honom;
- ta reda på om personen visste om dina förväntningar och kunde uppfylla dem;
- försök att acceptera personen som de är om du tänker fortsätta relationen med dem.
