Varför älskar fitness-adepter så mycket elastiska band för sport? Ja, eftersom dessa elastiska band gör det möjligt att pumpa helt olika muskelgrupper, även för dem som regelbundet arbetar med vikter. När du har komponerat ett träningspass på rätt sätt kan du inte ladda musklerna värre än på simulatorer med hjälp av ytterligare stabiliserande muskler.
Själv är jag ett hängivet fan av gummiband. Första gången jag försökte träna med dem var för fem år sedan: Jag skrev ut ett flöde genom AliExpress, bara för att förstå hur det fungerar och om jag alls behöver det. Jag försökte det - och jag har inte gjort en enda träning utan det. Efter att ha joggat "slutade" hon skinkorna och quadriceps. Komplicerade de vanliga övningarna, pumpade den svagaste zonen - armarna. Det kinesiska bandet ärligt talat ett år. Men när det sprängde köpte jag redan en uppsättning med olika motståndskrafter. Nu kan du justera belastningen: öka med tiden, och om det blir paus, börja med ett lättare träningspass.
Jag lyfte också fram listan över krav för "simulatorn": de elastiska banden bör vara tillräckligt breda så att de inte kläms någonstans. Tät för att inte rulla.
En annan mycket viktig punkt: trots att det nästan inte finns några kontraindikationer för att träna med elastiska band, som till exempel för att arbeta med vikter, är det också mycket viktigt att komma ihåg om körningstekniken här. Om övningen är på baken och du känner att lårens stora muskler fungerar, går något fel. Det är värt att bygga om kroppens position och resårens höjd.
Så att du har det perfekta komplexet till hands, bad vi tränarna från Encor Fitness att spela in ett träningspass för underkroppen för läsarna av BeautyHack.ru. För att slå på den - och inget annat du behöver leta efter. Gör dessa övningar i en genomsnittlig takt i en minut vardera. Och upprepa sedan cirkeln igen. Och en sak till - om du känner att du inte har laddat dina muskler tillräckligt. Jag har redan gjort denna uppsättning två gånger: Jag kommer att säga detta - varje gång jag sitter på en stol känner jag hur bra mina ben och skinkor har fungerat.
Daria Prokhorova
elittränare för Encore Fitness
- Övningar med elastiska band - en full träning för ben och skinkor. Komplexet hjälper dig att träna benmusklerna väl och särskilt stärka skinkorna, som nästan alla tjejer strävar efter elasticitet. Komplexet kan säkert inkluderas i träningsplanen som en fullfjädrad träning för ben och skinkor. Förresten är fitnessgummiband ett bra alternativ till många träningsmaskiner, medan det finns en plats för dem även i en liten lägenhet.
Övningar med ett elastiskt band för pumpning av skinkorna och quadriceps
Övning 1: Steg med ett elastiskt band till höger och vänster
När du utför träningen är knäna något böjda, bäckenet dras tillbaka, ryggen är rak. Denna övning hjälper dig att arbeta dina glutes och höft bortförande bra.
Övning 2: Elastisk höftförlängning
Träning hjälper till att träna skinkorna. Under utförandet är stödbenet något böjt, det svängande benet är rakt, ryggen är rak. Håll ryggen statisk när du förlänger höften.
Övning 3: Höger och vänster knäböj med gummiband
Denna övning kommer att fungera musklerna i dina ben, glutes, framsidan av låret och bortförarna. När du utför, förblir kroppsvikten på hälarna, när du hukar, ta tillbaka bäckenet, håll ryggen rak.
Övning 4: Ligga på golvet med ett elastiskt band på höftförlängningen
Övningen hjälper till att träna baksidan av låret och skinkorna. Stå på fyra stödpunkter (knän och armbågar) under träningen, armbågarna ska placeras tydligt under axlarna. Håll ryggen rak och rörlig när du förlänger höften.
Övning 5: Bortförande av höften medan du ligger på golvet med ett elastiskt band
Resåren ska bäras ovanför knäet. Startposition - böjda knän, direkta klackar närmare skinkorna. Medan du bortför höften, sträck elastiken och sväng inte dina höfter. Träning hjälper till att arbeta dina glutes.
Övning 6: Axelbro med ben bortförda till sidan med elastiskt band
Motion hjälper dig att arbeta dina glutes och hamstrings. Elastiken ska bäras ovanför knäna. Efter att ha lyft bäckenet i toppunkten, förläng benen till sidorna.
