Så alla restriktioner har tagits bort, nu kan du återgå till utomhusträning igen. Du kan, men det är bättre att vara försiktig. Experter från Elastic-studion och Encore Fitness har förberett en liten instruktion som hjälper till att diversifiera lasten och göra den så bekväm och säker som möjligt.
Vad man ska träna
Anna Balobanova
fitness tränare
Varje aktivitet i den friska luften kommer att gynna kroppen mer än de mysigaste lägenhetens fyra väggar. Oavsett dina mål, promenader i parken, cykling eller promenader med dina husdjur i behagligt väder kan också skapa ett kaloriunderskott, förbättra uthålligheten eller göra din kropp mer flexibel. Det viktigaste är att ha kul i processen.
Det allra första jag skulle föreslå att vara uppmärksam på är utrustning. Om vi hemma kunde träna även i pyjamas, måste vi redan uppfylla vissa villkor för träning på gatan. Förutom att vara väderpassande bör kläder vara måttligt lösa och stödjande där så krävs. Sneakers - bekväma och stötdämpande fötter för att skydda mot knä- och fotledsskador.
Försumma inte uppvärmningen
När du byter till utomhusträning, använd aldrig uppvärmningen, som värmer upp musklerna, förbereder lederna för belastningen och undvik skador: kroppsböjningar, cirkulära rörelser med händerna, uppvärmning av fötter och knäböj hjälper dig perfekt med detta. Andas djupare (detta kommer att lindra stress i kroppen och huvudet), öka belastningen gradvis - det här är de viktigaste reglerna för att förhindra skador på alla nivåer.
Träningsfunktioner
Utan tvekan är det alltid bättre att vända sig till en professionell tränare. För dem som ändå bestämmer sig för att träna på egen hand finns några rekommendationer nedan: - Om du bestämmer dig för att fortsätta arbeta med din egen vikt, stärka olika kroppszoner och andra övningar som ligger nära din kondition, börja med att helt enkelt upprepa ditt vanliga hemprogram utomhus Skillnaden kommer att bestämmas, eftersom du redan har gjort samma övningar, troligen på en ojämn yta, kanske med gårdar och med en stor mängd syre. - för dem som äntligen väntade på möjligheten att springaJag skulle råda, utan att hänge mig åt ambitionen, att börja med en lätt 15 minuters körning och sedan lägga till tid och kilometer dagligen. Oavsett vilken erfarenhet du har haft under tidigare säsonger i löpning, måste du vara medveten om att efter en lång avstängning kommer ett skarpt "upp och springa" att kroppen kommer att uppfattas som stillastående, vilket svarar på en nattresa till kylskåp eller kroppssmärta.
Vilka träningspass är bäst att starta efter en isoleringspaus
Funktionell - för att hålla dig i form
Encore Fitness
Utomhuskondition hjälper till att hålla sig i god form och stärker immunförsvaret, mättar kroppen med syre och låter dig aktivt få vitamin D. Sommaren är en bra tid att utveckla och uppnå nya mål. Och för ytterligare motivation: bibehålla en optimal balans mellan belastningar genom en gradvis bekväm och säker utveckling, gör träningsprocessen varierad, dela dina resultat med vänner på sociala nätverk, arbeta personligen med tränaren och belöna dig själv för dina prestationer.
Kringsträning utan användning av idrottsplaner är säker och effektiv för att upprätthålla en figur. Knäböj, lungor eller träning i trappan nära ditt hem är bra alternativ till läxor. Särskild uppmärksamhet bör ägnas gummiband som är lätta att ta med dig vart du än går. De kommer att ge ytterligare stress på musklerna och diversifiera processen.
Hopprep - för att påskynda ämnesomsättningen
Simulatorn, som många känner från barndomen, hjälper till att förbättra blodcirkulationen och påskynda ämnesomsättningen. Hopprepträning diversifierar träningsaktiviteter utomhus och uppmuntrar dig efter självisolering. Hitta en bekväm plats nära ditt hem, sätt på en rytmisk spellista och börja hoppa. För en nybörjare är till och med en 5-minuters träning ett utmärkt resultat - dela sedan upp hopp i intervaller och öka gradvis deras antal och varaktighet, var uppmärksam på vila. Det viktigaste är att inte glömma bort rätt teknik: håll ryggen rak, titta på din andning, rotera rephandtagen med händerna och landa på tårna.
Utomhus yoga för flexibilitet efter en stillasittande livsstil
Asanas är ett utmärkt sätt att stärka ryggen och förbättra ledens flexibilitet. Du kan lägga mattor på din sommarstuga eller i en närliggande park och bli friskare, lugnare och lyckligare. Välj appar eller dina favoritövningar online och starta en omfattande studie av hela kroppen: balanser, böjningar, backbends, styrkaövningar och stretching.
