BeautyHack.ru-redaktör Nataliya Kapitsa - om reglerna för säker konsumtion av godis och andra livsmedel som är skadliga för figuren.
Utvecklingen i mitt förhållande till mat ser ungefär så här ut: Jag äter allt - jag äter bara hälsosam mat och jag får inte glädje av detta - jag äter medvetet. När jag var medicinstudent tänkte jag aldrig på vad jag lade in i munnen. Tre eclairs, chips och läsk kunde lätt vara där på en dag, utan att räkna med soppa, pajer och kompott. Detta påverkade inte figuren på något sätt (tack, mamma, för den snabba metabolismen). Men i ansiktet - varje "fett" lägger sig med en ny komedon. Det faktum att det är omöjligt att äta okontrollerat insåg jag först efter 30 när kroppens kvalitet försämrades. Inte på grund av ålder. På grund av maten.
Och sedan hände den andra extremen - jag bytte till en hård hälsosam livsstil, när jag började få takykardi vid ordet "socker". Var jag nöjd med extremt hälsosam mat i munnen? Självklart inte! Ännu mer har jag blivit en mycket deprimerad person. Ät en bit tårta - tankar börjar attackera att imorgon försvinner abs och celluliter kommer att dyka upp. Och jag menar allvar nu. Tre månader senare insåg jag att jag behövde leta efter en mellanliggande väg. Och jag hittade det. På vilket sätt? Jag delar min erfarenhet.
Vad är fokus
Mat är ett av de mest prisvärda sätten att roa sig på. Detta är anledningen till att många människor tar stress! Ju mer god mat, desto fler endorfiner släpps ut i blodet. Men frågan är den här. Sweet har till exempel en kortvarig effekt. Först känner personen en snabb energiutbrott och sedan hunger - efter att blodsockernivån sjunker.
Den viktigaste "sponsorn" för gott humör är Omega-3 och Omega-6. De finns i cellerna i hjärnbarken, som är ansvariga för högre nervaktivitet. Dessa fleromättade fettsyror syntetiseras inte av kroppen och måste komma från utsidan - tillsammans med mat. Ju färre det finns, desto sorgligare är personen.
Livsmedel som innehåller mycket omega-3, när de konsumeras regelbundet, fungerar som antidepressiva medel, vilket normaliserar den emotionella bakgrunden. Det verkar som om de som strikt följer kanonerna i en hälsosam livsstil alltid bör vara glada och aktiva.
Det finns en nyans som inte kan ignoreras - det hormonella systemet! Vår hjärna reagerar mycket negativt på någon form av hämning. Ju fler begränsningar, desto större är önskan att göra det som inte är tillåtet. Detta fenomen har en förklaring. Dopamin är ansvarig för tillfredsställelsesfunktionen i vår kropp. När du sätter dig strikta gränser faller nivån på detta hormon och kroppen, som svar på detta, försöker höja det på något sätt - händerna själva når omedvetet efter sötsaker. Ond cirkel? Jag lyckades hitta en väg ut ur det.
Metod nummer 1: förbjud inte
Jag var tvungen att övertyga mig själv länge att det inte är något fel med en bit kaka en gång i veckan. Det påverkar inte min figur på något sätt. Och för att vara ärlig kommer inte ens två bitar att göra dig överviktig. Det högsta som kan förväntas av dem är svullnad nästa dag. Men spelar det någon roll när det gäller dopamin? Jag försöker komponera min diet så att energivärdet för det "förbjudna" passar in i det dagliga kaloriintaget.
Metod nummer 2: öva fuskmåltider
Fuskmåltid är ett helt lagligt sätt att tillåta dig något som inte passar in i en hälsosam kost. Om du håller dig till PP 6 dagar i veckan kan det för den sjunde maten vara en gastronomisk skam. Och det kommer bara att gynna! Med fuskmåltid kan du starta om din ämnesomsättning genom att spela med rätt tillvägagångssätt för dig, inte emot. Men var inte mycket nitisk för att inte överbelasta matsmältningssystemet. Lämna middagen "hälsosam"!
Metod nummer 3: hitta rätt motivation
”Jag vill” är fel motiv. "Måste" är ännu mer fel. För mig är det bästa sättet att göra matval att förstå konsekvenserna. Håller med, det är osannolikt att du vill äta en giffel om du vet att efter det kommer hungerkänslan att öka? Det är viktigt att läsa och studera "korrekt" näringsinformation. Och det bästa sättet att göra detta är en lärobok om normal fysiologi, inte tvivelaktiga sidor på sociala medier.
Metod nummer 4: spela sport
Sport är den bästa talismen mot övervikt. Om du regelbundet går till gymmet är det inte så lätt att skriva för mycket. Jag gillar mer träning i hemmet - jag gör det för nöjet så mycket jag vill. Om det inte finns någon önskan att lägga mig på en gymnastikmatta, går jag - cirka 15 000 steg.
Metod nummer 5: var positiv
Och humor är den bästa talismanen mot dåligt humör. En solid strategi är bra. Men fanatiskt är dåligt. Du måste lära dig att skratta åt dina svagheter och inte göra dem till ett globalt mänskligt problem. Vad sägs om att äta en kålbladskaka för emotionell stabilitet? Skämt!
