- Hur länge ska du ställa in alarmet för?
- Snälla till september.
Sådana dialoger är inte ovanliga i mitt hem, i familjen kroniska ugglor, örnar och andra ugglor. Gå och lägg dig klockan 22.00, enligt råd från sömnläkare? Bra idé som nästan aldrig fungerar. Vi kommer att ligga ner, titta på duken, räkna får och bortkastad tid. Och på morgonen kommer vi upp med skrynkliga ansikten och blåmärken. Fram till lunchtid vill du bara ha en sak - att döda. Det mest irriterande är att jag både på semester och på helger kan sova som ett lejon: klockan 12 och 20. Men jag går fortfarande ut ur sängen med utseendet som om jag spelade i filmen "Night of the Living Dead." Och jag skulle vilja, som en giraff: 4 timmars tupplur - och jag är tillbaka i leden.
Och det skulle vara bra bara dessa olägenheter. Den första timmen vandrar du runt huset som en björn. Krokodil fångas inte, kokosskum växer inte på cappuccino. Problem löses inte och väntar på att hjärnan ska växla från sömnfasen åtminstone till autopilotläget. Och viktigast av allt, det har bevisats av brittiska och andra forskare: kronisk sömnbrist ökar stressnivåerna. Som om det redan är litet i en pandemi.
För att lösa detta problem har en miljon och ett sätt uppfunnits i världen. Det finns de gamla - till exempel att lufta ett rum och ta ett varmt bad. Förresten, de används av Bill Gates och andra kändisar. Det finns också färska, som “smarta kuddar” och specialspårare. Vi på BeаutyHack har testat några av dem. Ändå är ingen magisk kräm så uppfriskande som en god vila. Så nästa månad kommer vi att dela med oss av våra erfarenheter: ibland klagar, ibland beröm. Tja, jag fick en sömnapp som (spoiler) hade många nackdelar.
Hur det fungerar
De flesta av dessa applikationer är baserade på aktigrafi, det vill säga rörelsespårningsteknik. Installera programmet på din telefon och lägg det bredvid dig när du ska gå och lägga dig. Med hjälp av en mikrofon registreras ljudet av alla ägarens aktiviteter: de vände sig på sidan, gick in på toaletten, började snarka, smög till kylskåpet (det är ju inte en katt som stjäl korv på natten).
Tjänsten analyserar data och beräknar de huvudsakliga faserna i sömnen för att slå på larmet under en snabb: att vakna ska vara trevligt när kroppen är så redo som möjligt att vakna
Om trillorna i den elektroniska nattergalen ljuder under långsam sömnstadium drar detta oss bokstavligen ut ur Morfeus omfamning. Vänta, vänta, inte så fort. Vid dessa ögonblick produceras hormoner mer aktivt, vävnader återställs, centrala nervsystemet startas om. Att öppna ögonen i dessa ögonblick betyder att "hänga" hela vårt "operativsystem".
För att förhindra att detta händer kom utvecklarna med ett trick. Du kan ställa in ett larm under en viss period, det så kallade "väckningsfönstret". Till exempel från 7:00 till 7:30. Applikationen, efter att ha studerat din sömnschema, väljer den lämpligaste tiden och aktiverar en melodi med gradvis ökande volym. Det kommer också att rekommendera den optimala tiden för att äntligen stänga den bärbara datorn med den förbisedda TV-serien och slå kudden.
"Puckelryggar" i spetsen
Det var inte svårt att ladda ner en sådan virtuell "Ole Lukkoye": applikationer översvämmade både App Store och Google Play. Betald, gratis, med en testperiod på en månad. Sleep Cycle, Sleep as Android, Good Morning, Sleep Better, Sleep Time - de fungerar nästan alla på samma sätt. Efter att ha testat flera märkte jag ingen skillnad. Både gränssnitt och melodier liknar varandra. Så inga favoriter och utomstående, tyvärr.
Det viktigaste som alla krävde var att placera smarttelefonen bredvid dig på natten. På sängbordet vid huvudet, eller bättre, alldeles intill kudden. Och sedan från någonstans inifrån fick jag två invändningar samtidigt. Forskare som har studerat drömmar i årtionden och har "varit" i sängen för hundratals avgifter är otvetydiga i sina slutsatser: det är bättre att hålla elektroniska enheter borta från sängen. Även laddning med blinkande ljus kan göra hjärnan nervös. Och att placera en pryl nära ditt huvud är ingen bra idé. De exploderar ibland, vet du. Plus viruset - du måste torka ytan ännu mer noggrant med ett antiseptiskt medel innan du spenderar hela natten i närheten.
Okej, vad kan du inte göra för en lätt uppvaknande. Det är sant att det inte hände på morgonen. Telefonen var avstängd. Det visade sig att tekniken drar ut alla juicer ur honom. Precis som sömnbrist - från mig. Och detta trots att smarttelefonen var nästan fulladdad, och på vanliga dagar har jag nog av det för ett par dagars aktiv användning. Jag var tvungen att ansluta den till ett eluttag eller en kraftbank på natten. Fet minus.
Bland de dussintals låtar med banala namn som "Warm Breeze" och "Morning Mist" fanns det ganska konstiga. Som "Humpbacks", "Still bevarad" och "Metro-mind". På versionen av "City Call" bestämde jag mig för att nu sirener kommer att yla, horn kommer att ljuda och torkarna kommer att skrika ett par skonsamma till någon osynlig, som återigen inte bar soporna till papperskorgen. Men nej, det vanliga motivet, tristess. Jag valde Dawn by the Ocean med ljudet av vågor (enligt de bästa traditionerna för biohacking) och gick till sängs.
Kan du dela din snarkning
Antingen på grund av tanken att artificiell intelligens lyssnade på mig, eller på grund av en ärta under madrassen, men den första natten sov jag dåligt. Jag kollade flera gånger om jag av misstag tryckte på telefonen, om applikationen fungerade. Åh, den här ångest. Det verkar som att hon precis började somna när det gnisslade av småsten och vattenstänk påminde henne om att det var dags att resa sig. I mitt tillstånd kan du bara göra uppror. Omarrangerade väckarklockan. Och antingen var ansökan mer exakt den här gången, eller så hjälpte den extra timmen, men jag kände mig mer glad.
På kvällen bestämde jag mig för att studera programmet mer detaljerat och kom över avsnittet "Snarkning". Kolumnen Varaktighet läser 15 minuter. Allvarligt?! Förmodligen mannen. Eller en katt - han gillar ibland att sucka som en gammal man. Med ett sjunkande hjärta lyssnade jag på inspelningen. Det var lätt - en sopbil snarkade över hela området. När det är varmt och fönstren är vidöppna, kommer allt in i "ljudprotokollet": både en berusad granne som klagar på serenader och gatacyklister som utövar nödbromsning. Förresten, nattetid "tygydyk" av husdjur och promenader under andra halvan för vatten räknas också. Även om ansökningarna lovade att bara spela in de som de är i närheten av. Sömnanalys lider mycket av detta.
Det visar sig att programmet bara kan bygga ett perfekt schema om du bor ensam och i en ljudisolerad bunker. Eller åtminstone har du inga bullriga grannar och öppna fönster.
Förresten, bland alternativen var "mäta och lyssna på din snarkning och dela den också." Jag sparar, kanske, plötsligt en dag blir det modernt, som roliga videor på TikTok.
Jag försökte ärligt talat leva enligt schema i ungefär en månad. Ibland gissade applikationen rätt med larmet och jag stod upp full av energi, ibland missade den. Det hände så att det bedömde min sömn så bra, så mycket som 97%. Och samtidigt blinkade jag knappt med ögonen. Och det hände tvärtom: med 63% av så vila var jag redo att flytta berg mitt i min pyjamas. Det hände också att tekniken tog min promenad runt huset för en fas av REM-sömn.
Men åtminstone en punkt som jag tyckte var användbar i detta experiment. Jag började kontrollera när och hur jag går och lägger mig. Inga filmer i bakgrunden, inga sociala medier i sängen. Och jag insåg också att det inte är så skrämmande att stå upp klockan 6 på morgonen. Det viktigaste är att vakna vid rätt tidpunkt.
