Det kan finnas många anledningar och attityder som leder till överätning, och problemet ligger inte alls i dig! Tillsammans med psykologen och den certifierade gestaltterapeuten Alina Bugrim (@psychologist_alina_bugrim) tittade vi på de främsta anledningarna till att vi griper stress.
Du oroar dig, du oroar dig - du måste äta
En av anledningarna till övervikt är stress. Du är orolig, orolig - du måste äta. Varför händer detta och hur man hanterar det?
Vår kropp har två autonoma system: sympatiska och parasympatiska. Den första är ansvarig för tillstånd av stress och spänning. Ett tillstånd nära vad förfäderna hade när till exempel en mammut springer mot. I den moderna världen är "mammut" stressiga situationer med arbete, pengar, samhälle och naturligtvis verkliga faror.
Det parasympatiska systemet är ett tillstånd av "fuh, lyckades fly från mammuten", när du kan tillåta dig att koppla av och äta något. Och här aktiveras naturligtvis mag-tarmkanalen. I vilotillstånd kan vi lugnt smälta mat.
Dessa avdelningar är antagonister, det vill säga de arbetar bara i tur och ordning.
Att vara i ständig spänning, upplever ångest och stress, det sympatiska systemet håller oss i hypertonicitet. Staten är inte trevlig: kom ihåg den förestående håriga mammuten. Men så snart du äter något påverkar maten receptorerna i det parasympatiska nervsystemet - spänning, ångest, stress ersätts av avkoppling. I detta ögonblick uppträder överätning. Vi uppfattar mat som ett lugnande medel, ett slags lugnande medel. Vi äter mer kalorier än vad vår kropp behöver, och som ett resultat får vi extra pund och plus två storlekar.
Jag tror att du har märkt att "kvävningar" på natten dyker upp från sömnlöshet. Detta är ett direkt bevis på inre spänning, ångest och stress.
Och vad ska man göra med överätning som förstör figuren?
Ställ en snabb diagnos genom att ställa frågan: "Är min kropp verkligen hungrig eller äter jag för att lugna mig och sluta tänka på något?" Om du märker att du inte är hungrig, men vill "äta i ditt huvud", det vill säga att ta några känslor, ta bort intern stress, behöver du bara hålla en lista till hands, även i dina telefonanteckningar, med alla möjliga åtgärder som kan orsaka nöje. Sådana metoder bör väcka levande känslor hos dig: läsa böcker, kramas, pool, frisk luft, kommunikation, massage, något som får dig att andas djupt! Varje person har sin egen lista. Det är detta som kommer att ge en person kontakt med världen. Och för att hitta ett sätt att undvika stress, byt ut mat.
Mat kommer att ge mig en känsla av trygghet och kärlek
Det finns ytterligare en icke självklar inställning. Jag berättar om exemplet med min klient.
Flickan är mycket aktiv, går in för sport och dans. Han älskar och vet hur man lagar mat och oftare är det hälsosam mat. Hon har många vänner och ett bra lovande jobb. Det verkar som om allt är perfekt. Men hon var inte nöjd med de extra punden. Det var de verkligen. Dessutom hade flickan varit överviktig hela sitt liv och hade en dröm att gå ner i vikt. Jag trodde att jag skulle börja studera på universitetet, bli kär och vikten skulle försvinna av sig själv. Men det fanns både studier och kärlek, men kiloet försvann inte och drev henne till förtvivlan. Nu när hon har nått karriärframgång har detta problem blivit ännu mer uttalat. Eftersom det är det enda som behövde åtgärdas. Och saken låg i psykosomatik. Därefter visade terapi att klienten hade ett behov av skydd och brist på kärlek. Sedan barndomen hade hon en känsla av osäkerhet: familjen hade ständigt gräl, skandaler och till och med slagsmål mellan föräldrar. Det fanns ingen som skulle ha förklarat för en liten flicka då att detta inte var normen, det finns också glada relationer.
Hennes kropp skyddades av extra pund. Inget skydd - det finns en sköld i form av fett. Detta är den första anledningen.
När ett barn känner sig avvisat försöker han som vuxen tillgodose behovet av kärlek på olika sätt, inklusive kakor. Detta var den andra anledningen. Efter att ha insett orsakerna och attityderna lyckades hon slappna av: det finns en bakgrund, det ger förtroende för framtiden; nära släktingar, de kommer att fråga och hjälpa; det finns en ung man, han älskar och stöder henne. Hon insåg att det inte fanns någon fara, det fanns inget behov av att försvara sig och kilo började försvinna.
Jag känner mig hela tiden skyldig när jag äter
En av mina klienter sa:”Det är som om vinet äter upp mig. Jag förstår att en portion pasta inte kommer att förändra någonting, men någon slags domningar släpper inte. Som om kroppen kommer att svara på mig genom att lagra överflödigt fett. Och jag svälter. Men när yrsel börjar förstår jag att jag behöver uppdatera mig själv, annars svimmar jag. Som ett resultat äter jag upp och blir ännu fetare.
”Du förstår, jag skäms för vad jag äter. Och jag dömer inte andra. Det verkar som om middag för alla människor runt mig är så naturlig. Inte för mig!"
Det kan tyckas att flickan har allvarliga problem med övervikt, men så är inte fallet. Några extra kilo uppträdde just på grund av en obalanserad diet och felaktiga tankesätt.
Jag älskar inte min kropp
En annan klient av mig, före födseln, följde figuren som en diamant. Skrubbar, massage, kroppsinpackningar och gud förbjuder en extra vik. Det var viktigt för henne att inte bara vara välskött och gilla någon utan också känna sig frisk och vältränad. Flickan berättade hur hon undersökte huden efter en dusch och applicerade kärleksfull fuktkräm på varje centimeter av hennes kropp. Sedan var det förlossning. Det här är en otrolig tid för alla kvinnor, världen runt förändras och därmed prioriteringarna. Nu har barnet ansvaret. Men en månad gick efter barnets födelse och hon insåg att hennes figur hade förändrats. Vid konsultationen fick jag reda på att det är just ogillande i mitt tillstånd som är roten till problemen med övervikt. Den unga mamman såg först och främst alla brister, och kroppen "skyddades" från henne genom att vara överviktig. Dessutom gör en sådan inställning till kroppen inte det möjligt att känna dess behov:överansträngning kan förväxlas med hunger, du vet inte när kroppen är full, och det är därför du äter för mycket.
Förakt för kvinnlig natur
"Jag älskar inte min kropp eftersom jag är rädd för att vara sexig?" - undrade min klient.
En flicka kom till mig för ett år sedan med ett problem med att äta för mycket. Och hennes fall var bara det när problemet kom från barndomen. Jag förstod inte omedelbart vad orsaken var. Hon började analysera och gick djupare och djupare in i sitt liv. Ämnet är faktiskt väldigt komplext och smärtsamt. Som liten flicka fick hon mycket av sin far. Han kunde bli fruktansvärt full, gräla, skrika, och i det här tillståndet verkade det som om alla hennes kläder var för avslöjande. Följaktligen drog en liten flicka, även i barndomen, slutsatsen: du kan inte klä dig vackert, annars kan du få det för det. Du kan inte ha en vacker figur heller - den är anständig, smutsig. Samma känsla om deras kroppar utvecklas hos kvinnor som har utsatts för sexuella övergrepp.
Omedvetet "slår kroppen på" skydd: att bli oattraktiv så att män inte uppmärksammar. Hjärnan ser potentiell fara hos män. Och kroppen ökar ständigt i vikt. Många problem kommer från barndomen, från huvudet, men ibland är det svårt för en person att förstå sådana saker själv. Var därför inte rädd för att kontakta specialister.
