Supermodellen Emily Didonato uppmanar karantän eller självisolering att inte slösa tid förgäves utan att spela sport! Och det tar inte mycket tid, från 10 minuter om dagen kan du perfekt träna alla muskelgrupper och samtidigt muntra upp dig själv. Och allt du behöver är en timer inställd på 30 sekunder, en matta, en stol och hantlar.
Emilys träningspass innehåller fyra uppsättningar. Var och en har tre övningar i 30 sekunder och en 30 sekunders vila.
Första cirkeln
- Hoppande knäböj - 30 sekunder.
- Övning "Mountaineer" - 30 sekunder. Instruktioner: från positionen av stödet som ligger på handflatorna, studsande, höj alternativt knäna till bröstet.
- Walking bar - 30 sekunder. Instruktioner: från plankläget, använd dina ben och armar för att växla till höger och vänster.
- Vila - 30 sekunder.
Om möjligt, upprepa tre gånger
Andra cirkeln
- Plyometriska lungor - 30 sekunder per ben. Instruktioner: studsar, ta tillbaka benet och lyft det sedan upp till bröstet och dra ner kroppen (det är tillrådligt att röra vid golvet med handflatan).
- Push-ups från golvet - 30 sekunder. Komplicerad version: sänka kroppen till golvet, ligga på magen, sträck armarna framåt.
- Abs träning - 30 sekunder. Instruktioner: ligga på magen, höja benen 90 grader, lyft din kropp med utsträckta armar till tårna.
- Vila - 30 sekunder.
Upprepa om möjligt tre gånger om möjligt
Tredje cirkeln
- Hantelstolens benhöjningar - 30 sekunder per ben.
- Hantelövning - 30 sekunder Instruktioner: från stående ställning, lyft hantlarna till axelnivån till sidorna och sedan framför dig.
- Handsvängning medan du står på fyra - 30 sekunder. Instruktioner: stå på alla fyra, lyft handen och ta den mot motsatta axeln.
- Vila - 30 sekunder.
Upprepa om möjligt tre gånger om möjligt
Fjärde cirkeln
- Sänka kroppen till benen med hantlar i handen - 30 sekunder.
- Lyft hanteln till bröstet från plankläget - 30 sekunder.
- Övning på pressen "Sax" - 30 sekunder. Instruktioner: När du ligger på ryggen, höjer du kroppen (håll händerna på golvet eller under midjan), höjer benen med 15–20 cm och korsar dem samtidigt.
- Vila - 30 sekunder.
