Äter du omedelbar gröt eller hoppar du över den här maten helt? Världsmästaren i Bodyfitness Julia Ushakova berättade för BeautyHack om sina största frukostfel.
Frukost är absolut inte att hoppa över - det här är huvudmåltiden, din ämnesomsättning under dagen beror på den. Du bör konsumera mer kalorier än vid lunch och middag: på så sätt kommer du att påskynda din ämnesomsättning och få en boost av energi.
Ett vanligt misstag är att inte vara aktiv efter att ha ätit. Har du ätit? Så energi måste spenderas. Att äta en rejäl frukost och ligga i soffan är ett direkt sätt att få övervikt.
Den klassiska sportfrukosten är havregryn i vattnet: spannmål innehåller komplexa kolhydrater som hjälper dig att hålla dig mätt och energisk i minst fyra timmar. Glöm inte att rätt havre behöver kokas i 15 minuter och häll inte kokande vatten över omedelbar gröt. Det finns fler kalorier i malet spannmål. Om du är trött på havregryn, ersätt den med vete eller korn.
Den farligaste kombinationen för en figur är animaliskt fett och snabba kolhydrater. När vi äter en smörgås med vitt bröd med en skiva ost eller en gryta med fet keso och vitt mjöl, producerar kroppen insulin. På grund av detta går fettet in i den subkutana fettvävnaden - precis på dina sidor.
Om du går överbord på kolhydrater på kvällen, skylla inte på dig själv och skär din frukost till en kopp kaffe. Det är en ond cirkel: om du inte får den energi du behöver vid frukost, vill du "bryta" vid middagen.
Ordet "fetter" måste älskas. Rätt fleromättade fetter i nötter, linfrö och olivolja, äggulor och mejeriprodukter utlöser önskad fettmetabolism. Om vi inte får de nödvändiga fetterna på morgonen, vill vi ha godis på kvällen.
Om vi äter en stor mängd mat vid en måltid sänks ämnesomsättningen, kroppen behandlar frukost under lång tid: du riskerar att sträcka magen.
Yulia Ushakovas frukost:
På morgonen kokar jag havregryn och stekar en omelett med två ägg i en stekpanna utan olja. Äggvita smälts lätt på morgonen och upprätthåller muskeltonus. Jag tillåter mig en limpa för att få det fett jag behöver.
Text: Dilyara Telyasheva
