Alla nutritionister har sina egna toppprodukter som har stor inverkan på hudens, hårets, nagels och hela kroppens allmänna tillstånd. BeautyHack har räknat ut vad som måste ingå i kosten för att hålla sig i toppform.
Betala för första eller andra
Var tredje kvinna saknar de kvinnliga könshormonerna östrogen. Deras syntes minskar med åldern, och detta är helt naturligt. Emellertid kan brist på östrogen också observeras i ung ålder med intensiv styrka sport, fysisk inaktivitet (stillasittande livsstil), undernäring, stress, depression. Detta åtföljs av obehagliga symtom: torr hud, förlust av styrka, frånvaro, menstruella oegentligheter.
Du kan normalisera den hormonella bakgrunden med hjälp av speciella läkemedel (tack, modern medicin!). Men det finns ett annat, mindre radikalt sätt - att justera kosten (om fallet naturligtvis inte försummas).
Oftast möter tjejer med otillräcklig kroppsvikt östrogenbrist. Faktum är att fettvävnad kan lagra och syntetisera en imponerande del av kvinnliga hormoner. När vi sitter på en kalorifattig diet, tillsammans med de extra centimeterna, förlorar vi också de östrogener som är så nödvändiga för oss. Det är därför nutritionists tävlar med varandra för att skrika att näring ska balanseras - först då kommer viktminskning att ske för kroppen utan oönskade konsekvenser.
När man skapar en meny måste man först ta hänsyn till den hormonella faktorn. Var noga med att inkludera livsmedel som innehåller östrogenanaloger eller främja deras syntes i kroppen i din dagliga kost.
Den första produktgruppen inkluderar sojabönor, bönor, spannmålsbröd, gröna ärtor. Frukten från dessa växter innehåller så kallade fytoöstrogener, som har en positiv effekt på kroppen. Den andra gruppen är fisk, fjäderfä, ägg, mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter.
TOPP 5
Vi har sammanställt vår egen lista över "kvinnliga" produkter. Var särskilt uppmärksam på dem och lägg till dem i din meny (speciellt om du är på diet).
Linfrön. Det är ingen slump att de blev ledare för vår samling! Linfrön är inte bara ett naturligt fytoöstrogen utan också ett verkligt lager av vitaminer och näringsämnen. De innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror, som är ansvariga för hudens och hårets perfekta tillstånd, samt selen, kalium, lecitin och B-vitaminer
Äggplanta. De är också en källa till fytoöstrogener. Men detta är långt ifrån deras enda fördel. Grönsaken är rik på vitamin A, C, P och grupp B, proteiner, kalium, kalcium, magnesium, zink, järn och fosfor. Förresten finns fytoöstrogener också i pumpa, tomater, broccoli och morötter
Bladgrönsaker. Alla bladgrönsaker, från kål till isbergssallad, är rika på fiber och klorofyll, vilket hjälper till att eliminera toxiner och toxiner. Dessutom, ju mer mättad den gröna färgen på produkten, desto mer pigment i den som rengör kroppen. Nutritionists rekommenderar att äta minst tre portioner bladgrönsaker om dagen
Nötter. Nötter innehåller höga enkelomättade och fleromättade fetter, vilket sänker kolesterolnivåerna i blodet och normaliserar det kardiovaskulära systemet. Dessutom är det en utmärkt källa till protein, kalcium, selen, vitamin A och E och folsyra, vilket är så viktigt för kvinnokroppen
Tranbär. Tranbär innehåller en laddningsdos av C-vitamin och proantocyanider - ämnen av naturligt ursprung med kraftfulla antioxidativa egenskaper. De bekämpar gifter, tar bort gifter och har en gynnsam effekt på urinvägarna. Tranbär är också rik på B-vitaminer, pektiner, tanniner, fosfor, kalcium, järn, mangan, koppar och andra makro- och mikroelement som är användbara för kvinnokroppen
Text: Natalia Kapitsa
