Vad gör vi när en tand gör ont? Vi går till tandläkaren. När temperaturen stiger ringer vi till en läkare. Och vad gör man vanligtvis med diabetes mellitus i ett tidigt skede? Ack, ingenting. Och hur känner man igen en sjukdom när inget gör ont?
Diabetes i sig är inte lika dålig som dess konsekvenser. Man kan leva lyckligt med högt blodsocker om inte för komplikationer. Listan är imponerande: njursvikt, kärlskada upp till stroke eller hjärtinfarkt, synstörning och blindhet, förlust av extremitetskänslighet (och detta är hotet av gangren och efterföljande amputation). Det är med sådana symtom som patienter vanligtvis går till läkare, men fullständig återhämtning kan inte uppnås: irreversibla processer har börjat, så du kan bara stoppa utvecklingen av sjukdomen i detta skede.
Låter deprimerande, eller hur? Men alla vet att den bästa behandlingen är förebyggande. Det finns en verklig chans att förhindra diabetes och prediabetes. Som en del av programmet Prediabetes: Time to Act, som lanserades av Merck och Endocrinological Research Center vid den ryska akademin för medicinska vetenskaper, hölls en informativ föreläsning om vad som är hemskt med typ 2-diabetes och hur man kan förebygga sjukdomen utan att vänta på de första symptomen (listan med talare nedan). Vår redaktion deltog i informationsevenemanget med stort intresse och har bråttom att dela huvudavhandlingarna med dig.
Skalan
Idag lider 1 av 11 vuxna av typ 2-diabetes - det här är en verklig epidemi. Bara 2014 registrerades nästan 5 miljoner dödsfall i världen, på ett eller annat sätt associerat med diabetes mellitus, och denna siffra är tyvärr fortfarande stabil hittills. Det överstiger antalet dödsfall från bröstcancer, lungcancer, malaria, HIV-infektion och AIDS tillsammans!
Det finns 5,9 miljoner människor med diabetes i Ryssland, vilket är mer än befolkningen i St Petersburg! Staden "Diabetes" är den näst största staden i Ryssland efter Moskva. Och det räknas inte dem som ännu inte vet om sin diagnos.
Prediabetes
Prediabetes är ett pre-diabetes tillstånd där blodsockernivån är över normal men ännu inte har nått diabetiska nivåer. De viktigaste riskfaktorerna är ärftlighet, lever- och bukspottkörtelsjukdomar, kroniska urinvägs- och luftvägsinfektioner, kronisk njurskada, komplikationer efter graviditet och förlossning, fetma etc.
Om du hamnar i riskgruppen för en eller flera poäng rekommenderar vi att du tar ett blodsockertest samt kontaktar en endokrinolog.
Hur kan man förhindra?
Många tror att om blodsockernivån är förhöjd är det angeläget att sänka det med hjälp av dieter och specialdroger. Men det finns fallgropar här. Faktum är att glukosen som produceras av levern måste levereras i rätt mängd och i en viss hastighet till alla vävnader och organ, och det mesta konsumeras av hjärnan. Det är viktigt att komma ihåg att glukos är den energi som kroppen behöver, så du ska inte hugga av axeln och sitta på en svältration. Det är därför det är så viktigt att inte fokusera på att begränsa mat utan på en balanserad kost.
Enligt UNESCO passar den grekiska kosten bäst för genetiska kaukasier (det vill säga du och jag), där tonvikten ligger på fisk och skaldjur och konsumtionen av rött kött minimeras (högst två gånger i veckan). Förresten har invånarna i Medelhavet en hemlighet: ett halvt glas gott rött vin serveras alltid med rött kött - så neutraliseras dåligt kolesterol från animaliskt fett. Överraskande nog är det mest korrekta sättet att laga kött och fisk grill, utan den vanliga marinaden och saltet.
Spannmål, grönsaker, frukt, svamp och nötter är grekernas basfoder. I vår region kan bristen på ballastämnen fyllas på genom att tillsätta fiber till spannmål, yoghurt, soppor och andra rätter. När det gäller svamp och baljväxter minskar de sannolikt sannolikheten för hjärt-kärlsjukdom, och de är också en näringsrik källa till växtprotein. Allt verkar vara klart med frukt och grönsaker, men det finns ett par nyanser: färskpressad juice (förutom tomatjuice) orsakar en enorm frisättning av glukos i kroppen, så överanvänd inte den. Och se till att kompensera för bristen på fiber, som inte finns i juice, eftersom det är kostfiber som minskar dåliga kolesterolnivåer.
Du har antagligen hört att även med viktminskning och diabetes kan du inte ge upp fett. Faktiskt, men med en försiktighet: fetterna måste vara av vegetabiliskt, inte animaliskt ursprung. Inkludera därför olivolja och linfröoljor i din kost - det här är riktiga supermatar! På tal om supermat, det finns 11 hälsosamma livsmedel som alla nutritionister rekommenderar. Dessa inkluderar cantaloupemelon, långpotatis, mjölk med låg fetthalt, lax, apelsiner, broccoli, fullkornsbröd, spannmål (müsli), baljväxter, spenat och sardiner.
Glöm inte små glädjeämnen: trots allt bör äta vara roligt. På morgonen kan du äta en skiva mörk choklad (från 72% kakao) eller ersätta den med en steviaanalog.
Med fysisk aktivitet är allt mycket enklare än näring: för att förhindra diabetes och andra metaboliska, liksom hjärt-kärlsjukdomar, måste du ta 10 tusen steg varje dag från och med 22 års ålder. Som ett komplement till promenader - fitness eller aktiv sport två gånger i veckan i 40 minuter. Sådana belastningar kommer att säkerställa ett långt och hälsosamt liv.
Slutligen ger vi dig en medelhavs dietplan:
Produkter
Olivolja - från 4 msk. l / vecka
Nötter - från 3 portioner / vecka
Färsk frukt - från 3 portioner / dag
Grönsaker - från 2 portioner / dag
Fisk, skaldjur - från 3 portioner / vecka
Baljväxter, vitt kött - från 3 portioner / vecka
Tomatsås - från 3 portioner / vecka
Begränsningar
Sodadrycker - mindre än 1 portion / dag
Halvfabrikat, godis, bakverk - mindre än 3 portioner / vecka.
Spreads - mindre än 1 portion / dag
Rött kött och halvfärdiga köttprodukter - mindre än 1 portion / dag
Talare: Alexander Sergeevich Ametov, doktor i medicinska vetenskaper, professor, chef för avdelningen för endokrinologi och diabetologi vid den ryska medicinska akademin för forskarutbildning, medlem av presidiet för All-Russian Society of Endocrinologists, ordförande för utbildningsutskottet för den ryska föreningen för endokrinologer; Alexey Vadimovich Zilov, kandidat för medicinska vetenskaper, docent vid University of Endocrin. Sechenova, medlem av presidiet för den ryska föreningen för endokrinologer, medlem av European Endocrinological Association for the Study of Diabetes Mellitus (EASD); Fatima Khadzhimuratovna Dzgoeva, Ph. D., läkare i den högsta kategorin, medlem av European Atherosclerotic Society och European Society of Clinical Nutrition and Metabolism. Text: Maria.
